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减肥榨汁食谱toutiao

2019-01-30 12:23:40
  说到减肥,很多人个想到的就是节食法,但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,喝果汁同样可以减肥哦!每种果汁都有自己不同的营养价值,多种蔬果混合食用可以使营养更加均衡,又可避免因品种单一造成味道欠佳。家中常备以上蔬菜、水果,随意间就能组合出多种不同口味和功效的蔬果汁。打造适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。

一、果汁混饮十五招

  1、西红柿+芹菜+柠檬汁=减肥。

  2、橙子+胡萝卜=美容除斑、降低胆固醇。注意:分开榨汁再合饮。

  3、猕猴桃+苹果+薄荷叶=调养肌肤、滋润美白,减少皱纹产生。

  4、木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体力不足、消化不良、便秘、肠胃弱者引用。

  5、芹菜+胡萝卜+苹果=预防及稳定高血压及血管硬化。注意:分开榨汁再合饮。

  6、莲藕+西瓜=防止舌咽干燥、口渴、干咳、皮肤干燥、毛发干枯、大便秘结等症候。

  7、芹菜+蜂蜜=清热解毒,养肝滋阴,降血压。

  8、黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容,可使皮肤柔细光滑。注意:黄瓜、胡萝卜含丰富维生素c生化酵素,应该加入。

  9、芹菜+西红柿+蜂蜜=适合男性、慢性病患者、女性、工作疲劳者饮用。可预防血管硬化、除烦安神、帮助入眠;预防癌症,强精、健胃;可改善过敏体质。

  10、胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力较差、慢性疾病患者、中老年男性、女性等饮用。有增强抵抗力、改善皮肤粗糙;预防眼疾、癌症、慢性病;强壮骨骼、保护牙齿的作用。

  11、芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿;消除疲劳,帮助消化;预防种脉硬化、高血压。

  12、西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿解热、净血、调节身体机能,适合肾脏机能不佳、易水肿者饮用。注意:黄瓜放。

  13、西柚+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适宜晒后皮肤保养。

  14、猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬=供给脑部及神经活力;预防贫血、眼疾、气喘、糖尿病;净化血液,美化肌肤;帮助毛发发育。注意:胡萝卜放。

  15、芹菜+莴苣+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适合女性、男性、精力不足、熬夜工作者饮用。预防雀斑、日晒、皮肤粗糙具良好美容效果;增强精力、安定神经、对失眠有效。

二、八款有效减肥果汁食谱

  食谱一:番芹柠檬汁

  原料:番茄200克,西芹半根,柠檬汁两大匙。

  做法:将番茄和西芹切块,全部放入果汁机中打汁。

  减肥功效:番茄的营养价值极高,而且热量又低,是减肥食谱上的“常客”之一。柠檬酸是促进热量代谢的重要物质,它促进肠道蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用。

  食谱二:番茄苹果汁

  原料:番茄250克,苹果150克,柠檬汁、乳酸饮料

  制法:

  1、苹果去皮核切块,番茄切块,一起放人榨汁机中榨成汁,倒入杯中。

  2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料,搅匀宝宝干咳怎么办
,加以装饰即可。

  减肥功效:苹果清香甜脆,色泽鲜,富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果20天新生儿感冒症状
,对于肌肤的美丽光泽,与保持身体健康的正常运作,有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene),同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

  食谱三:冬瓜苹果汁

  原料:冬瓜150克,苹果100克,柠檬半个。

  做法:将冬瓜削皮去籽,柠檬去皮,苹果不削皮但要去心儿,然后切块。全部放进榨汁机榨汁后,文火煮开即可。

  减肥功效:苹果含有独特的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。冬瓜可以利尿,是很好的减肥食品,但体质虚寒的人,不宜吃太多。

  食谱四:奇异果苹果汁

  原料:奇异果2个,苹果1/2个,蜂蜜适量,凉开水200毫升

  做法:奇异果和苹果去皮,切块,与凉开水一起榨成汁,再加蜂蜜。

  减肥功效:苹果含有独特的苹果酸,可以加速代谢,减少下半身的脂肪。奇异果富含维生素C和纤维素,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

  食谱五:综合热水果茶

  原料:热红茶1杯,苹果,金橘,奇异果,柠檬片(各适量),方糖1块。

  制法:

  1、将各种水果加工成块状。

  2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

  3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

  减肥功效:纤维质含量高,可以帮助消化,刺激肠胃道蠕动。金橘,奇异果,柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收,进而有效解决疲惫的体质。

  食谱六:葡萄柚优酪乳

  原料:葡萄柚半个,优酪乳一小瓶。

  制作:将葡萄柚半个挤出果汁,连同果肉,加入优酪乳即可。

  减肥功效:优酪乳在肠道里可以产生好菌,帮助清除宿便;葡萄柚含有大量的维生素C,并能预防感冒。宿便清除后,可以瘦小腹,使腰部回复苗条。

  食谱七:西红柿芹菜汁

  原料:西红柿1个,芹菜100克,柠檬汁1大匙,冷开水适量。

  做法:西红柿切小块,芹菜切段,然后加入冷开水一起放入榨汁机。等榨成果汁过滤后,再加入柠檬汁即可。

  减肥功效:西红柿芹菜汁具有解毒及强化肝脏的作用,糖尿病患者或减肥的人很适合在饭前食用西红柿,饭后吃则可改善消化不良,但胃功能较弱的人不宜多吃。

  食谱八:奇异果生菜汁

  原料:生菜50克,白菜100克,奇异果1个,柠檬1/4个。

  做法:将生菜撕成小块,白菜切成块,奇异果和柠檬去皮后切块,全部放进榨汁机中榨汁。

  减肥功效:奇异果富含维生素C和纤维素,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。减肥时要挑选热量低的蔬果来做果汁,许多水果的糖分很高,所以不能放太多。

三、减肥果汁的5个必备搭配

  1、凉白开(或纯净水)。

  有些蔬菜水果很容易榨汁,但有的蔬果水分就比较少了,比如水分较少的胡萝卜、苹果等,恐怕就要加水辅助榨汁了。而且,对于吸收能力较弱的儿童,太浓的蔬果汁也需加水稀释饮用。

  2、蜂蜜。

  有些蔬菜水果营养价值很高但不一定适口,比如芹菜、胡萝卜,这时候你可以加蜂蜜来调节口味,一则蜂蜜本身也是营养丰富的养颜佳品,二则它不会像糖那样使人发胖。

  3、冰块。

  冰过的蔬果汁味道鲜美,口感更好,特别是在炎热的夏天,一杯凉爽的蔬果汁下肚,即健康美味,又凉爽舒适小孩多少度算低烧

  4、柠檬汁。

  除了调节口味之外,柠檬汁的功用是不让蔬果汁氧化变色。

  5、薄荷叶。

  这个清爽精灵是蔬果汁的贴身伴侣,任何组合里放进几片薄荷叶,既添口感,又添美感。

四、喝果汁减肥的有效时间及注意事项

  什么时候喝果汁减肥有效呢?

  1、每天早晨一杯蔬果汁有助精神舒畅,增加活力及稳定血压并帮助排便。

  2、两餐之间或饭前半小时,也是饮用果汁的时间。

  3、蔬果汁丰富的果糖能迅速补充体力,而高达85%的水分更能解渴提神,所以运动后是蔬果汁的又一饮用时间。

  喝果汁减肥需要注意什么呢?

  1、新鲜果汁不应加糖,否则会增加热量。

  2、不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉,更会使各类维生素遭受破坏。

  3、不可与牛奶同饮。牛奶含有丰富的蛋白质,而蔬果汁多为酸性,会使蛋白质在胃中凝结成块,吸收不了,从而降低了牛奶和果汁的营养价值。

  4、不宜用果汁送服药物。否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化,不利于药物在小肠内吸收,影响药效。

  5、溃疡、急慢性胃肠炎患者以及肾功能欠佳的人不能喝果汁。

  提醒:蔬果汁要随榨随饮,否则空气中的氧会使其维生素c的含量迅速降低。另外,蔬果汁虽然营养好喝,但也要适可而止,每日饮用200毫升为适宜。

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